• La-forme

    Conseil n°1

    santé 

    Source-Forum-santé.com

    Aprenez à respirer

    On a beau le répéter, mais très peu de gens savent respirer.

    Le muscle respiratoire est le diaphragme et chez la plupart

    ce muscle possède un trajet très court, trop court du fait

    de sa mauvaise utilisation. Réapprenez à respirer

    profondément. Inspirez par

    le nez en gonflant votre ventre "et non la poitrine," vous devez

    alors sentir votre diaphragme descendre. Expirez en

    soufflant par la bouche et en serrant le ventre, vous devez

    sentir votre diaphragme remonter sous vos côtes.

    source-Forum-santé.com

    Conseil n°2

    santé

    Hydratez-vous

    L'hydratation est très importante pour votre corps. Bien entendu, nous

    ne sommes pas tous égaux dans nos besoins, toutefois, tous

    les nutritionnistes sont d'accord sur le fait qu'il semble

    nécessaire de boire au moins 1,5L d'eau par jour, en dehors

    des repas. Un petit truc très simple à appliquer : Buvez

    un verre d'eau chaque matin, avant de vous lever et restez

    encore allongé 10 minutes. Ce geste simple

    permet d'épurer le système digestif, et d'hydrater le corps

    efficacement

     

    Conseil n°3

     santé

    Faites du sport

    Ayez si possible une activité physique quotidienne, ou au moins 3

    fois par semaine. Si vous êtes

    de nature anxieuse ou nerveuse, choisissez des

    activités aérobie marche, jogging, vélo, nage, qui permettent

    de travailler votre coeur efficacement, et surtout

    calment vos tensions, ceci grâce à une hormone  fabriquée

    pendant ce type d'exercices : l'endorphine. 30 minutes

    d'activité minimum sont nécessaires pour  obtenir 

    un résultat efficace. Evitez de

    faire votre séance de sport en fin de journée, surtout si

    cette séance est "violente" (musculation, sprint...).

    Conseil n°4

     santé

    Evitez les excitants et autres

    Cigarettes,café... Agissent sur votre tempérament, et augmentent sans

    aucun doute

    votre nervosité. On ne saurait trop vous encourager à cesser de

    fumer... Un café c'est bien, mais 4 à 5 cafés par jour... La caféine en

    excès freine la fixation du calcium dans le corps, le saviez-vous ? Et

    bien d'autres désagréments encore (hypertension artérielle). Alors

    tentez tout au moins de ralentir la consomation de ces produits.

    Remplacez le café par le thé par exemple, car celui-ci possède de

    nombreux  antioxydants, et il est 3 fois moins

    riche en caféine que le café. Petit truc : retirez l'eau de

    la première infusion, pour ôter une grande partie

    de la caféine.

    Conseil n°5

     santé

    Fini le mal de dos

    Refusez le mal de dos comme "le mal du

    siècle". Dans 80 % des cas, le mal de dos provient d'un

    relâchement abdominal, de trop grandes tensions au

    niveau des lombaires et des trapèzes, tout ceci en

    raison de nos mauvaises postures et du stress. Revoyez vos

    positions assises, debout, reprenez une activité physique(elle suffit dans

    la plupart des cas, apprenez à vous

    détendre, soit par des gestes simples , ou en faisant appel à un

    praticien spécialisé dans la relaxation. Mais ne vous

    laissez pas enfermer dans le cycle infernal

    des

    anti-inflammatoires.

     

    Conseil n°6

     santé

    Réduisez votre consommation de médicaments

    Tous ces médicaments sont-ils vraiment nécessaires ? Faites un

    point sur vos prises, et jugez de la nécessité de celles-ci.

    Après 70 ans, les Français consomment en moyenne près de 10

    molécules différentes par jour. Nous détenons d'ailleurs le

    record en Europe. Essayez de réduire votre consommation,

    préférez l'homéopathie moins nocive et souvent aussi efficace.

    Conseil n°7

     santé

    Veillez à votre alimentation

    Ne parlons pas régime alimentaire ou privation, mais parlons

    qualité de vos aliments. Veillez à

    acheter des aliments en vérifiant la traçabilité. Pour les

    fruits,et  légumes, pour la

    viande, évitez la viande rouge et préférez les poissons (de

    haute mer, les viandes blanches poulet le

    plus naturel possible. La viande

    rouge contient beaucoup de graisse saturée, et augmente

    par exemple le risque de cancer de la prostate chez l'homme.

    Conseil n°8

     santé

    Mangez des vitamines

     un apport suffisant en vitamines

    et sel minéraux réduit le pourcentage de cancers, en particulier

    chez l'homme. Alors n'hésitez pas

    à manger des fruits et

    légumes. Le mieux est de rester 100 % naturel, mais si vraiment

    vous n'arrivez pas à manger suffisamment de fruits et légumes,

    alors recourrez aux vitamines en complément, et particulièrement

    la vitamine C. Choisissez le naturel : l'Acérola, petite cerise

    très riche en vitamine C, on la trouve

    sous forme de comprimés dans toutes

    les pharmacies.

    Conseil n°9

     santé

    Dormez et récupérez

    Le sommeil : la clé d'une bonne forme; Le sommeil est le régénérateur

    de notre organisme et de nos cellules. Le manque de sommeil

    à long terme peut accélérer le vieillissement des cellules.

    Certains scientifiques décrivent un temps minimal de sommeil

    à 5h par jour. En dessous de ce temps, vous risquez un vieillissement

    prématuré. Gérez votre temps de sommeil en vous accordant

    une sieste tous les jours si cela est possible, ou au moins

    le week-end. 20 à 30 minutes de sieste suffisent à vous "rebooster"

    pour mieux repartir. Ce temps représente une vrai plage

    de sommeil profond.

    Conseil n°10

    santé 

    Apprenez à écouter votre corps

    Notre mode de vie occidentale nous a 

    fait perdre tous nos repères et nos sens. On ne vit pas de 

    la même façon l'hiver que l'été, nos besoins sont diffèrents 

    sommeil, alimentation. et notre résistance n'est pas la 

    même non plus. Respectez ces rythmes de saisons. Si vous 

    vous sentez fatigué, ne forcez pas, et essayez de vous 

    reposer plutôt que de tenter d'assumer une charge de travail 

    qui ne vous mènera qu'à une fatigue extrême avec ses risques 

    rhumes, grippes, mal de dos.... réapprenez à ecouter

    votre corps et prêter attention à ses Alertes

     

    Ne pas confondre être en forme et paraître en forme

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  • Commentaires

    5
    Lundi 17 Septembre 2012 à 19:16

    coucou kalina

     de bien bon conseil que je pratique a 70% 

    mais on ne peux éviter  des fois des écards 

    merci c'est très interréssant 

    bonne soirée de gros bisous mon amie

    4
    Lundi 17 Septembre 2012 à 12:47

    tres bon conseil cool je le ferais....

    bisous

    3
    Syl ♥ Profil de Syl ♥
    Lundi 17 Septembre 2012 à 06:36

    coucou Anne

    Agréables conseils à lire. Ca va, il y en a plein de que je mets déjà en pratique lol

    passe une bonne semaine

    bisous

    2
    Dimanche 16 Septembre 2012 à 18:02

    + 5 pour toi chaque jour

    1
    Dimanche 16 Septembre 2012 à 18:01

    joli blog bisous robert

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