La-forme

Conseil n°1

Source-Forum-santé.com

Aprenez à respirer

On a beau le répéter, mais très peu de gens savent respirer.

Le muscle respiratoire est le diaphragme et chez la plupart

ce muscle possède un trajet très court, trop court du fait

de sa mauvaise utilisation. Réapprenez à respirer

profondément. Inspirez par

le nez en gonflant votre ventre "et non la poitrine," vous devez

alors sentir votre diaphragme descendre. Expirez en

soufflant par la bouche et en serrant le ventre, vous devez

sentir votre diaphragme remonter sous vos côtes.

source-Forum-santé.com

Conseil n°2

Hydratez-vous

L'hydratation est très importante pour votre corps. Bien entendu, nous

ne sommes pas tous égaux dans nos besoins, toutefois, tous

les nutritionnistes sont d'accord sur le fait qu'il semble

nécessaire de boire au moins 1,5L d'eau par jour, en dehors

des repas. Un petit truc très simple à appliquer : Buvez

un verre d'eau chaque matin, avant de vous lever et restez

encore allongé 10 minutes. Ce geste simple

permet d'épurer le système digestif, et d'hydrater le corps

efficacement

Conseil n°3

Faites du sport

Ayez si possible une activité physique quotidienne, ou au moins 3

fois par semaine. Si vous êtes

de nature anxieuse ou nerveuse, choisissez des

activités aérobie marche, jogging, vélo, nage, qui permettent

de travailler votre coeur efficacement, et surtout

calment vos tensions, ceci grâce à une hormone  fabriquée

pendant ce type d'exercices : l'endorphine. 30 minutes

d'activité minimum sont nécessaires pour  obtenir 

un résultat efficace. Evitez de

faire votre séance de sport en fin de journée, surtout si

cette séance est "violente" (musculation, sprint...).

Conseil n°4

Evitez les excitants et autres

Cigarettes,café... Agissent sur votre tempérament, et augmentent sans

aucun doute

votre nervosité. On ne saurait trop vous encourager à cesser de

fumer... Un café c'est bien, mais 4 à 5 cafés par jour... La caféine en

excès freine la fixation du calcium dans le corps, le saviez-vous ? Et

bien d'autres désagréments encore (hypertension artérielle). Alors

tentez tout au moins de ralentir la consomation de ces produits.

Remplacez le café par le thé par exemple, car celui-ci possède de

nombreux  antioxydants, et il est 3 fois moins

riche en caféine que le café. Petit truc : retirez l'eau de

la première infusion, pour ôter une grande partie

de la caféine.

Conseil n°5

Fini le mal de dos

Refusez le mal de dos comme "le mal du

siècle". Dans 80 % des cas, le mal de dos provient d'un

relâchement abdominal, de trop grandes tensions au

niveau des lombaires et des trapèzes, tout ceci en

raison de nos mauvaises postures et du stress. Revoyez vos

positions assises, debout, reprenez une activité physique(elle suffit dans

la plupart des cas, apprenez à vous

détendre, soit par des gestes simples , ou en faisant appel à un

praticien spécialisé dans la relaxation. Mais ne vous

laissez pas enfermer dans le cycle infernal

des

anti-inflammatoires.

Conseil n°6

Réduisez votre consommation de médicaments

Tous ces médicaments sont-ils vraiment nécessaires ? Faites un

point sur vos prises, et jugez de la nécessité de celles-ci.

Après 70 ans, les Français consomment en moyenne près de 10

molécules différentes par jour. Nous détenons d'ailleurs le

record en Europe. Essayez de réduire votre consommation,

préférez l'homéopathie moins nocive et souvent aussi efficace.

Conseil n°7

Veillez à votre alimentation

Ne parlons pas régime alimentaire ou privation, mais parlons

qualité de vos aliments. Veillez à

acheter des aliments en vérifiant la traçabilité. Pour les

fruits,et  légumes, pour la

viande, évitez la viande rouge et préférez les poissons (de

haute mer, les viandes blanches poulet le

plus naturel possible. La viande

rouge contient beaucoup de graisse saturée, et augmente

par exemple le risque de cancer de la prostate chez l'homme.

Conseil n°8

Mangez des vitamines

 un apport suffisant en vitamines

et sel minéraux réduit le pourcentage de cancers, en particulier

chez l'homme. Alors n'hésitez pas

à manger des fruits et

légumes. Le mieux est de rester 100 % naturel, mais si vraiment

vous n'arrivez pas à manger suffisamment de fruits et légumes,

alors recourrez aux vitamines en complément, et particulièrement

la vitamine C. Choisissez le naturel : l'Acérola, petite cerise

très riche en vitamine C, on la trouve

sous forme de comprimés dans toutes

les pharmacies.

Conseil n°9

Dormez et récupérez

Le sommeil : la clé d'une bonne forme; Le sommeil est le régénérateur

de notre organisme et de nos cellules. Le manque de sommeil

à long terme peut accélérer le vieillissement des cellules.

Certains scientifiques décrivent un temps minimal de sommeil

à 5h par jour. En dessous de ce temps, vous risquez un vieillissement

prématuré. Gérez votre temps de sommeil en vous accordant

une sieste tous les jours si cela est possible, ou au moins

le week-end. 20 à 30 minutes de sieste suffisent à vous "rebooster"

pour mieux repartir. Ce temps représente une vrai plage

de sommeil profond.

Conseil n°10

Apprenez à écouter votre corps

Notre mode de vie occidentale nous a 

fait perdre tous nos repères et nos sens. On ne vit pas de 

la même façon l'hiver que l'été, nos besoins sont diffèrents 

sommeil, alimentation. et notre résistance n'est pas la 

même non plus. Respectez ces rythmes de saisons. Si vous 

vous sentez fatigué, ne forcez pas, et essayez de vous 

reposer plutôt que de tenter d'assumer une charge de travail 

qui ne vous mènera qu'à une fatigue extrême avec ses risques 

rhumes, grippes, mal de dos.... réapprenez à ecouter

votre corps et prêter attention à ses Alertes

Ne pas confondre être en forme et paraître en forme